「体重・腹囲を減らしたいけどダイエットが続かない」
「運動する暇がない、キツイ運動は続けられない」
「ダイエットしたいけど食事の質や量は落としたくない」
「頑張ってダイエットしても結局リバウンドしてしまう」
「健康診断で体重、腹囲、血圧、コレステロール、血糖が引っかかるようになってきた…」
その悩み、すっごく良く分かります。僕も食べるの大好き（食べることがストレス解消…）、大の運動嫌いですので…
そんな僕も調理代行家電の一つ、シャープ製の「ホットクック」と「Apple Watch」を使い始めたら4カ月で体重:−8.5㎏と目に見えて体重と腹囲が減り人生で生まれて初めてダイエットに成功し、その後3年間リバウンドなく健康的に過ごせています。
今回の記事のタイトルは何だか胡散臭い通販みたいな雰囲気を醸し出してしまったため、証拠写真として僕の健康診断結果の推移を載せております。
元々は調理を楽するために導入したホットクックと、職場で運のよいことに表彰していただいた時の景品がApple watchだったのがきっかけでした。
ここまで目に見えて効果が出るとは思っていませんでしたが、食生活の改善と軽運動を楽しく継続できており、使ってみると納得の結果でした。
・体重、腹囲を減らしたいけどダイエットが続かない人
・運動する暇がない、キツイ運動は続けられない人
・ダイエットしたいけど食事の質や量は落としたくない人
・頑張ってダイエットしても結局リバウンドしてしまう人
・野菜たくさん、健康的な食事を摂りたい人
・子どもや旦那が野菜嫌い、偏食で困る
・外食や惣菜ばっかりで飽きた人
・夜遅くにご飯を作ることが多い人
・ホットクックを購入しようか悩んでいる人
・Apple watchを購入しようか悩んでいる人、どんな機能があるか知りたい人
体重と腹囲が激減
妻の育休後の復職も見据え2020年3月よりホットクックを購入しました。
同時期にApple Watchも手に入り使い始めたところ、何と4カ月で体重:−8.5㎏と目に見えて体重と腹囲が減りました。(証拠写真の健診結果↓)
↑2020年3月ホットクック&Apple Watch導入時69.4kg、4ヶ月後に体重は60.9kgと大幅減少↓
人生で生まれて初めてダイエットに成功しました！
そしてあれ以上にすごいのが、特に頑張ってるわけでもないのにその後3年間リバウンドなく健康的に過ごせていることです！
2023年(3年経過)の直近の健診結果↓
3年間リバウンドなく安定して経過↓
腹囲83.4㎝→72.5㎝でズボンはブカブカ↓
これは同じ悩みを持つ人にも共有すべし！と思い今回記事にしました。
我が家では、「ホットクック」「Apple watch」を導入して４年目になるためなぜダイエットにつながるのか考察します。
ホットクックはなぜ健康的？
調理代行家電のホットクックを使うと調味料や油が少なくても美味しく、野菜や水分を摂取しやすく汁物などで満腹感も得やすく健康的で子ども用の食事にも使えて、自炊の負担も軽減でき一石四鳥です。
ホットクックって何？って人はこちら↓
鍋に水を一切入れずとも、加熱した際に野菜から出た水分を逃さず閉じ込めることで旨みが劇的に増します。
「無水調理」と呼ばれる調理法です。
食材から水分が出るので煮込み系、汁物、蒸し料理が得意です。
ホットクックが健康的な理由は以下が考えられます。
①油や調味料が少なくても美味しく食べられる
②野菜をたくさん摂取できる
③汁気や傘増しした野菜で少ない量でも充分満腹になれる
④自炊がラクで美味しくなるため外食の頻度が減る
⑤予約調理、放ったらかし調理できるため食事時間が夜遅くになりにくい
↓色んな料理を作れてホットクックで大満足です(クリックで作り方へ)
↑豚汁は豚肉と野菜の旨みたっぷり、汁物で満腹感も得られます。市販の豚汁の具で包丁いらず
↑筑前煮は鶏肉がパサつかずしっとり美味しかったです。市販の筑前煮の具で包丁いらず。野菜も取れて健康的
↑低脂肪・高タンパクのサラダチキンはダイエットの強い味方。色んな味変化で飽きずに美味しく続けられます
↑ウインナーと冷凍カット野菜で簡単ポトフ、野菜とれて汁物で満腹感もあります
↑肉じゃがも美味しく野菜取れるので頻回に作ります。市販のカレーの具で包丁いらず。じゃがいもの加熱具合が絶妙で美味です。
↑シチューは美味しく野菜取れるので頻回に作ります。こちらも市販のカレーの具で包丁いらず。じゃがいもの加熱具合は絶妙で美味いです。
↑かぼちゃの煮付け、簡単に作れてこどもたちもたくさん食べてくれるのでヘビロテメニューです。
↑野菜をたくさんとれる健康的なカレーです。冷蔵庫にあまった野菜の消費にもなります。
↑魚の切り身と野菜があれば簡単に作れることが分かりました。これはラクなのに美味い
↑寒い冬に味の染みた大根は最高です。牛すじもトロトロ。ぶり大根や鶏大根でも非常に美味しいです！
↑野菜をたくさんとれる健康的なカレーです。冷蔵庫にあまった野菜の消費にもなります
↑豚キムチクッパ、白菜やキャベツ、長ネギ、ニラ、キムチなど余り物で美味しい一品が作れます
↑肉と野菜をそのままぶちこんでスープカレーになりました。健康的です。冷蔵庫にあまった野菜の消費にもなります。
↑赤ワイン煮込みはお肉ホロホロで絶品でした。激ラクチンなのに立派なおもてなし料理になりました。
Apple Watchはなぜ健康的？
運動量計測機能
続いてApple watchを考察します。
Apple watchは多機能腕時計でその中の一つに運動量計測や心肺機能計測などがあります。
運動量計測が面白くてストレスなく運動を続けられるのが、痩せてかつリバウンドしない理由だと思います。
(↑たくさんの待受画面を好きなように切り替えられます。現在は天気も見れる画面を愛用してます。)
(↑バンドは布で非常に軽くて着け心地が良く、汗をかいたらバンドの布を外して洗うこともできます。)
Apple watchは階段の上り下りなどの日常生活でのちょっとした運動もきちんと計測・可視化されます↓
↑消費カロリー、早歩き以上の運動した時間、立ち上がった時間(1時間のうち、1分立てばカウントされる)を自動で記録される。
↑輪っかが1周して閉じるとその日の目標クリアと表示される
↑活動していた時間帯
↑バイブレーションとキラキラした画面で目標達成をしらせてくれる(写真ブレた)
↑3つとも目標達成
さらに、一定の運動量に達したり継続して目標達成するととバッジがもらえるなどゲーム感覚で無理なく楽しく続けることができます↓
期間限定バッジもある↓
スマホアプリと連動して過去記録を詳細に振り返られる↓
運動好きの人はワークアウトで詳細な記録を取ることもできる↓
↑防水加工で水泳もできるらしい
ダンスとか太極拳とか色んなワークアウトあって面白い
長期間の記録を分析されている↓
Apple watchを始めてからエレベーターは使わなくなり階段の上り下りでバッチ集めを楽しみながら運動する習慣がつきました。
仕事と育児でとても忙しく階段の上り下り以外に特別な運動はできませんでしたが、これだけでも凄まじく痩せられて、リバウンドもせず過ごせております。
↑現在877回ゴール達成(1年365日なので2年分以上達成している)。次の目標は1000回以上のゴール達成です。
ムーブゴール183日連続達成。バッチ集めは楽しいので無理なく続けられます。
ちなみに過去の自分の記録を振り返ってみたところ最高記録の日
↓1日1069kcal消費した日(2020/5/6)
毎日の記録が残っている↓
↑ゴールデンウィーク中、午前中と夕方の日中にめっちゃ活動してる。おそらく子どもと公園で思いっきり遊んでカロリー大量消費した
↑ 1日の総距離数14キロ(笑)
↑1日でたくさんバッチ取りまくりました↓
↓早歩き(運動118分)した日(2021/3/31)
↑年度末の転勤で人手不足時の待機日。朝から夜遅くまで病院中を早歩きで移動しまくってた
↑1日で総距離数14キロ、階段34階分（笑）
↑ 144日 連続ゴール達成記録
Apple watchのおかげで、こどもとクタクタになるまで遊ぶのも、仕事が忙しくてあちこち歩き回らなくてはならないのもストレスが減りました。
運動量を可視化できるようになると、大変だった分だけ自分の健康に繋がっていることが実感できるからです。
最近は長男の自転車の練習に小走りで付き合いつつ、自分の運動も兼ねて楽しく運動量を稼いでいます。
運動記録は家族や友人のApple watch同士で共有もできます↓
1人ではなく仲間と楽しく運動もできます。
Apple watchに当初は懐疑的な妻は「こんなの無くても普通に暮らしていける！」は言い続けていましたが、僕が使っている様子を観察し続けた結果、つい先日にとうとう自分用を購入していました。
夫婦で運動量を共有して楽しく健康的に過ごしています
その他の機能
Apple watchにはたくさんの機能があり大変便利です。
別記事にまとめました。詳しくはこちら↓
まとめ
・「ホットクック」と「Apple Watch」を使い始めたら4カ月で体重:−8.5㎏と目に見えて体重と腹囲が減り人生で生まれて初めてダイエットに成功し、その後3年間リバウンドなく健康的に過ごせています。
・「ホットクック」で食生活の改善が出来ました（理由は以下と推測）
①油や調味料が少なくても美味しく食べられる
②野菜をたくさん摂取できる
③汁気や傘増しした野菜で少ない量でも充分満腹になれる
④自炊がラクで美味しくなるため外食の頻度が減る
⑤予約調理、放ったらかし調理できるため食事時間が夜遅くになりにくい
・「Apple Watch」の運動量の計測が面白いです。
・「ホットクック」も「Apple Watch」も食生活と運動習慣をストレスなく改善でき、頑張らなくても楽しく継続できるため、痩せた後もリバウンドしないと思いました。
是非皆さんも試してみて下さい。
